계단 내려갈 때만 시큰거리는 무릎, 방치하면 안 됩니다

평지 걸을 땐 아무렇지 않다가 계단 내려갈 때만 무릎이 시큰거린다. 이유가 있어요.

계단을 내려갈 때 무릎이 받는 압력은 평지의 몇 배입니다. 한 발로 체중을 다 받으면서 몸을 아래로 내리니까요. 무릎뼈 뒤쪽 연골이 그 힘을 고스란히 맞아요.

그냥 피곤해서 그런가 보다 하고 넘기지 마시고. 관절이 제대로 정렬돼 있는지, 연골이 닳지 않았는지 한 번쯤 따져볼 필요가 있습니다.

뭐 대단한 건 아니고. 아래 항목만 미리 봐두면 나중에 진료받을 때 설명이 수월해요.

• 언제, 어떤 동작에서 아픈지 (계단 내려갈 때만인지, 앉았다 일어날 때도 그런지)
• 무릎 주변이 붓거나 열이 나는지
• 움직일 때 무릎에서 사그락거리는 마찰음이 나는지
• 이 통증이 며칠째 이어지는지

이만큼만 알고 있어도 원인 짚는 게 훨씬 빨라집니다.

계단 내려갈 때 시큰거리는 무릎, 흔한 원인 중 하나가 슬개대퇴 통증 증후군입니다. 말이 어렵지, 무릎뼈가 원래 다니던 길에서 살짝 벗어나 움직이면서 주변 조직을 긁는 거예요.

연골판이 상했거나, 허벅지 안팎 근육 힘이 짝이 안 맞아도 마찬가지고요. 근육 균형이 무너지면 계단 내려올 때 무릎이 미세하게 흔들립니다. 그 흔들림이 통증으로 와요.

한의학에서는 이런 관절 통증을 어혈, 그러니까 잘 안 도는 피가 한자리에 뭉친 걸로 봅니다. 순환이 막히면 아픈 게 당연하죠.

이미 아픈 무릎에 무리한 하체 운동, 급하게 계단 오르내리기. 이런 건 독이에요.

통증 있을 땐 잠깐이라도 계단 대신 엘리베이터 타세요. 자존심 부릴 자리 아닙니다.

그리고 쪼그려 앉는 자세. 이게 무릎 압력을 확 올려요. 바닥에 앉아 뭐 하는 거, 화장실에서 쪼그려 앉는 거 다 줄이는 게 좋습니다.

통증이 일주일을 넘기거나, 쉬어도 그대로거나. 이러면 그냥 넘기면 안 됩니다.

반복되는 무릎 통증은 관절 안쪽 조직이 서서히 닳고 있다는 신호일 수 있어요. 초기에 잡으면 관리가 훨씬 수월한데, 두면 나중에 고생합니다.

계단 내려갈 때만 시큰거리는 무릎, 며칠 지켜봐도 그대로면 원인을 확인해보는 게 좋습니다. 가벼워 보여도 몸이 보내는 신호는 신호니까요.