공부하는 고3 체력 관리, 몸이 꺼질 때 챙겨야 할 것

고3이 되면 하루 종일 책상에 앉아 있는 시간이 참 길지요. 그러다 보면 머리는 아직 팔팔한데 몸이 먼저 지치는 경우가 많습니다. 아이가 자꾸 축 처지고 힘없어 보인다면, 게을러서가 아니라 몸의 에너지가 다 쓰인 것일 수 있어요.

우리 몸은 자동차 같아서, 오래 달리면 기름이 떨어집니다. 공부에만 온 힘을 쏟으면 몸에 남은 힘이 금방 줄어들어요. 이럴 때는 억지로 더 힘을 짜내기보다, 몸이 보내는 신호를 먼저 살펴보는 것이 좋습니다.

크게 걱정할 일은 아니지만, 처지는 모습이 자주 반복된다면 한 번 챙겨봐 주는 것이 필요합니다.

아이가 말로 표현하지 않아도, 몸은 여러 가지 방법으로 힘들다는 신호를 보냅니다. 옆에서 지켜보는 보호자가 이런 모습을 알아채 주면 도움이 될 수 있어요. 아래 같은 모습이 보인다면 체력이 떨어졌다는 뜻일 수 있습니다.

• 아침에 일어나는 것을 유난히 힘들어합니다
• 입맛이 없고 먹어도 소화가 잘 안 된다고 합니다
• 예전보다 집중하는 시간이 눈에 띄게 짧아졌습니다
• 자주 피곤하다고 말하고 얼굴빛이 밝지 않습니다

이런 신호가 하나둘 겹쳐서 나타난다면, 잠깐 멈추고 몸을 돌봐줄 때가 된 것입니다.

거창한 방법이 아니어도 괜찮습니다. 매일 조금씩 챙겨주는 습관이 아이의 힘을 지켜줍니다. 집에서 부담 없이 실천할 수 있는 몇 가지를 소개할게요.

1. 끼니를 거르지 않고 제때 먹는 것이 체력의 기초가 됩니다. 아침을 꼭 챙겨 몸에 시동을 걸어주세요.
2. 공부 사이사이 짧게 몸을 펴는 스트레칭을 해주면, 뭉친 근육이 풀리고 피가 잘 돕니다.
3. 자기 전 따뜻한 물에 발을 담그거나 씻으면 몸이 노곤하게 풀려 피로를 더는 데 도움이 됩니다.

하나라도 매일 꾸준히 해보면, 아이 몸이 조금씩 편안해지는 것을 느낄 수 있을 거예요.

가만히 앉아만 있는데 왜 이렇게 피곤할까 싶으시죠. 사실 머리를 쓰는 것도 몸의 힘을 많이 씁니다. 오래 공부하면 우리 몸에 담긴 기운이 조금씩 소모되기 마련이에요.

한의학에서는 이렇게 몸속 에너지, 즉 기운이 부족해지면 머리로 올라가야 할 맑은 기운도 함께 줄어든다고 봅니다. 쉽게 말해 몸이 지치면 머리도 흐리멍덩해진다는 뜻이에요. 그래서 집중이 잘 안 되고 자꾸 졸린 것이지요.

체력을 챙긴다는 것은 그저 쉬기만 하는 게 아닙니다. 쓰는 힘과 채우는 힘의 균형을 맞춰주는 일이에요. 잘 먹고, 잘 자고, 잠깐씩 움직여 주는 것이 그 균형을 지키는 방법입니다.

대부분은 쉬고 잘 챙겨 먹으면 나아지지만, 그냥 넘기면 안 되는 신호도 있습니다. 아이가 갑자기 심하게 어지러워하거나, 가슴이 두근거리는 증상이 계속된다면 공부보다 몸 상태를 먼저 확인하는 것이 좋아요.

이럴 때는 억지로 참게 하지 말고, 몸이 무엇을 힘들어하는지 살펴봐야 합니다. 전문가와 상의해 몸 상태를 점검하고 필요한 도움을 받으면, 오히려 잃었던 집중력을 되찾는 길이 될 수 있어요.

몸을 돌보는 것은 공부를 미루는 것이 아니라, 더 오래 잘 공부하기 위한 준비라는 점을 기억해 주세요.

수험 생활은 단거리 달리기가 아니라 긴 마라톤에 가깝습니다. 하루 밤을 새워 무리하게 달리기보다, 몸이 편안한 상태를 오래 유지하는 것이 결국 더 멀리 가게 해줍니다.

아이가 너무 힘들어 보인다면, 혼자 참게 두지 마세요. 가까운 병원이나 한의원에서 차근차근 몸 상태를 살펴보는 것도 좋은 방법입니다.

지치기 전에 조금씩 챙겨주는 것, 그것이 아이가 끝까지 힘낼 수 있게 돕는 가장 든든한 응원입니다.