잠이 부족하면 다음날 몸이 먼저 압니다
밤을 설친 다음날은 온몸이 무겁습니다.
머리는 멍하고 아침부터 도무지 기운이 안 나죠.
진료하다 보면 이런 컨디션 저하를 대수롭지 않게 넘기시는 분들이 참 많으십니다.
사실 남성 호르몬인 테스토스테론은 깊은 잠에 들었을 때 주로 만들어집니다.
그러니 잠이 짧으면 이 호르몬이 충분히 나오질 못하고
다음날 활력이 눈에 띄게 떨어지게 됩니다.
한의학에서는 이걸 밤에 몸을 채우는 기운, 즉 정(精)이 덜 회복된 상태로 봅니다.
쉽게 말해 밤새 배터리를 다 못 채운 셈이죠.
밤을 새운 다음날, 몸에서 나타나는 신호들
수면이 부족한 다음날에는 이런 변화들이 함께 옵니다.
- 온종일 피곤하고 무언가에 집중이 잘 안 됩니다
- 손발이 차거나 몸이 뻐근하게 굳는 느낌이 듭니다
- 입맛이 없고 하루 종일 기운이 처집니다
- 사소한 일에도 예민해지고 짜증이 잘 납니다
- 스트레스 호르몬인 코르티솔이 올라가 긴장이 잘 안 풀립니다
한두 번은 괜찮아도 쌓이면 다릅니다
잠 못 잔 다음날 처지는 거야 하루 쉬면 대개 회복됩니다.
문제는 이걸 반복하면서 계속 무리할 때죠.
피로가 풀리지 않고 계속 쌓이면
몸은 회복할 틈을 잃고 만성적인 무기력으로 넘어갑니다.
혈액순환도 마찬가지입니다.
잠이 부족하면 자율신경이 흐트러지면서
혈류가 매끄럽게 돌지 못하고 몸 구석구석에 힘이 덜 닿습니다.
한의학에서 말하는 기혈 순환이 흐트러진 상태가 바로 이런 모습이죠.
생활 습관부터 하나씩 점검해보세요
비슷한 증상이 자꾸 반복된다면
먼저 잠을 방해하는 생활 습관부터 살펴보시면 좋습니다.
- 잠들기 한 시간 전부터는 스마트폰 화면을 멀리해보세요. 밝은 빛이 잠을 부르는 호르몬을 방해합니다
- 커피나 에너지음료는 오후 2시 이전에 마무리하는 편이 낫습니다. 카페인은 생각보다 오래 몸에 남습니다
- 낮에 30분쯤 햇볕을 쬐면 흐트러진 생체 리듬이 다시 제자리를 잡습니다
- 자기 전 미지근한 물로 가볍게 씻으면 몸이 이완되어 잠에 들기 수월해집니다
활력 저하가 계속된다면
어쩌다 한 번 잠을 설친 거라면 며칠 지나면 금세 돌아옵니다.
다만 활력이 떨어진 상태가 몇 주씩 이어진다면
몸 안쪽의 균형이 무너져 있을 수 있습니다.
이럴 때는 무작정 버티기보다
수면 습관과 전반적인 몸 상태를 함께 살펴보는 편이 낫습니다.
증상이 계속 반복된다면 한 번쯤 전문가와 상의해보시길 권합니다.
