안색이 하얘지고 자꾸 어지럽다면
얼굴이 예전보다 하얗게 뜨고
조금만 움직여도 숨이 차는 분들이 계십니다.
계단 몇 칸 올랐을 뿐인데 가슴이 쿵쿵 뛰고
눈앞이 핑 도는 느낌이 들죠.
진료하다 보면 이런 분들이 꽤 오십니다.
대개 대수롭지 않게 넘기시는데
사실 몸이 보내는 신호일 때가 많습니다.
빈혈은 그냥 피가 모자란 상태만 뜻하지 않습니다.
적혈구 속 헤모글로빈이 부족해
산소를 온몸 구석까지 제대로 나르지 못하는 상태를 말하죠.
산소를 실어 나르는 택배 트럭이 짐칸을 반만 채우고 다니는 셈입니다.
왜 얼굴이 창백해질까
적혈구는 폐에서 산소를 받아
온몸으로 배달하는 역할을 합니다.
이 배달이 어그러지는 데는 크게 세 갈래가 있죠.
첫째는 철분이 모자라 헤모글로빈을 못 만드는 경우입니다.
둘째는 비타민 B12나 엽산이 부족해
적혈구 자체가 잘 안 만들어지는 경우고요.
셋째는 출혈처럼 만들어진 적혈구가 몸 밖으로 빠져나가는 경우입니다.
산소가 부족하면 심장은 그만큼 더 빨리 뜁니다.
모자란 산소라도 채워 보내려는 거죠.
이때 몸은 피를 간이나 뇌 같은 중요한 장기로 몰아줍니다.
상대적으로 피부는 뒷순위로 밀리니
얼굴색부터 하얗게 빠지는 겁니다.
이런 신호가 겹치면 한 번 살펴보세요
다음 증상들이 여러 개 겹친다면
빈혈을 한 번쯤 의심해 볼 만합니다.
- 피부와 입술 안쪽 점막이 유난히 하얗게 보인다
- 계단이나 오르막에서 숨이 차고 가슴이 두근거린다
- 푹 잤는데도 낮 동안 무겁고 처지는 피로가 이어진다
- 손발이 늘 차고 저릿한 느낌이 든다
- 일어설 때 눈앞이 잠깐 어질하거나 캄캄해진다
한두 가지야 누구나 겪지만
서너 가지가 함께 오래간다면 그냥 넘기지 마세요.
철분, 무엇을 어떻게 먹느냐가 관건입니다
빈혈 관리의 핵심은 결국 원료 공급입니다.
적혈구를 만들 재료를 제때 넣어주는 것이죠.
그중 철분이 헤모글로빈의 뼈대가 됩니다.
붉은 살코기, 간, 달걀노른자에 든 철분은
몸에 잘 흡수되는 형태라 효율이 좋습니다.
시금치 같은 녹색 잎채소에도 철분이 있지만
식물성 철분은 흡수율이 낮은 편이라
비타민 C와 같이 먹어주면 흡수가 한결 올라가죠.
철분제를 따로 드시는 분도 요령이 필요합니다.
먹는 습관에 따라 유형을 나눠 보면 이렇습니다.
| 유형 | 주로 부족한 것 | 이렇게 챙기면 도움 |
|---|---|---|
| 고기를 잘 안 먹는 편 | 흡수 잘 되는 동물성 철분 | 붉은 살코기·간·달걀노른자를 조금씩이라도 |
| 채식 위주 식사 | 철분 흡수를 돕는 비타민 C | 잎채소에 파프리카·귤 등을 곁들이기 |
| 생리량이 많은 편 | 빠져나가는 만큼의 보충 | 평소 철분 섭취를 넉넉히, 반복되면 상의 |
| 커피·차를 자주 마심 | 흡수를 방해받는 상황 | 식사 전후 한두 시간은 카페인 피하기 |
식단으로 안 잡히면 원인을 따로 찾습니다
잘 챙겨 먹는데도 증상이 그대로라면
먹는 문제가 아닐 수 있습니다.
소화기 어딘가에서 조금씩 새는 출혈이나
부인과 쪽 문제가 숨어 있는 경우가 있죠.
빈혈 증상이 자꾸 반복된다면
혈액 검사로 수치를 한 번 확인해 보는 편이 좋습니다.
원인을 알아야 방향을 잡을 수 있으니까요.
생활에서는 커피나 진한 차를 줄이는 것도 방법입니다.
카페인이 철분 흡수를 방해하거든요.
거기에 잠을 충분히 자면서
몸이 회복할 여유를 주면 생각보다 큰 도움이 됩니다.
