기운이 없고 입맛까지 사라졌다면
마음이 가라앉는데
이상하게 밥맛까지 뚝 떨어질 때가 있습니다.
진료하다 보면 이 두 가지를 함께 호소하는 분들이 꽤 오시죠.
기분이 처지는 걸 두고
그냥 마음 탓이라 넘기기 쉽지만,
몸이 보내는 신호일 때가 적지 않습니다.
특히 아침에 유독 입맛이 없고
온몸이 가라앉는 느낌이 반복된다면,
하루의 생체 리듬과 에너지 대사가 어떻게 돌아가는지 한 번 들여다볼 만하죠.
아침을 거를수록 더 처지는 까닭
우리 몸은 잠을 자는 동안에도
체온을 유지하고 장기를 돌리느라 에너지를 씁니다.
그래서 아침에 눈을 뜨면
밤새 혈당이 바닥까지 내려가 있는데,
여기서 한 끼를 또 건너뛰면 뇌로 갈 연료가 부족해집니다.
뇌는 포도당을 주로 쓰는 기관이라
연료가 모자라면 집중이 흐트러지고
기분도 같이 가라앉기 쉽죠.
게다가 혈당이 낮은 상태가 이어지면
몸은 이를 비상 상황으로 받아들여 교감신경을 바짝 세웁니다.
긴장 스위치가 계속 켜져 있으니
쉬어도 쉰 것 같지 않고 피로가 더 쌓입니다.
밥과 기분이 이어져 있는 이유
기분을 다독여 주는 호르몬으로 세로토닌이 잘 알려져 있는데,
이 세로토닌의 상당 부분이 뇌가 아니라 장에서 만들어집니다.
흔히 장을 '제2의 뇌'라 부르는 것도 이런 까닭이죠.
끼니를 자꾸 거르면
장이 규칙적으로 움직일 기회를 잃습니다.
한의학에서 말하는 비위(脾胃), 곧 소화를 맡는 기운이 약해진다는 표현도
결국 이 장 기능이 떨어진 상태와 통합니다.
장이 무뎌지면 재료가 되는 영양 흡수부터 삐걱대고,
그 여파가 기분과 기운으로 고스란히 이어집니다.
아래처럼 내 상태를 나눠서 살펴보면 흐름이 좀 더 또렷해지죠.
| 구분 | 이런 상태라면 | 몸에서 벌어지는 일 |
|---|---|---|
| 식습관 - 아침을 자주 거른다 | 기상 후 첫 끼가 점심인 날이 많다 | 낮은 혈당이 길어져 뇌 연료가 부족해짐 |
| 소화 - 속이 자주 더부룩하다 | 조금만 먹어도 배가 답답하다 | 장 기능이 떨어져 호르몬 재료 흡수가 둔해짐 |
| 감정 - 무기력이 오래 간다 | 의욕이 며칠씩 돌아오지 않는다 | 세로토닌 생성이 줄어 기분 회복이 더딤 |
| 수면 - 자도 개운치 않다 | 아침 기상이 유독 힘들다 | 생체 리듬이 흐트러져 피로가 누적됨 |
내 몸이 보내는 신호부터 살피기
막연히 '요즘 왜 이러지' 하고 넘기기보다
며칠간 내 상태를 관찰해 보면 원인의 실마리가 잡힙니다.
다음 몇 가지를 눈여겨보시면 좋겠네요.
- 아침을 먹은 날과 거른 날, 오전 기분이 어떻게 다른지 비교해 봅니다
- 점심 지나 오후 2~3시께 유독 힘이 쭉 빠지는지 살핍니다
- 밤에 몇 번 깨는지, 아침에 일어날 때 몸이 무거운지 기록해 둡니다
- 커피나 단 음식으로 기운을 끌어올리는 횟수가 늘고 있지는 않은지 돌아봅니다
다시 기운을 끌어올리는 생활 습관
입맛이 없을 때 억지로 많이 먹으려 하면
속이 더 부담스러워 오히려 손이 안 갑니다.
이럴 땐 소화가 편한 음식을 조금씩 자주 나눠 먹으며
흐트러진 리듬을 천천히 되돌리는 편이 낫죠.
일어나면 먼저 미지근한 물 한 잔으로
밤새 쉬고 있던 장을 부드럽게 깨워 줍니다.
거창한 아침상이 부담스럽다면
바나나 하나, 삶은 달걀 하나라도 챙겨 혈당을 잡아 주면 한결 낫습니다.
그리고 오전 햇볕을 잠깐이라도 쬐며 걸어 보세요.
아침 햇빛은 세로토닌 분비를 돕고
밤에 잠을 부르는 멜라토닌으로도 이어져,
기분과 수면을 함께 다잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
그래도 나아지지 않는다면
끼니를 챙기고 생활을 다잡아도
가라앉는 기분과 무기력이 몇 주째 반복된다면,
단순한 피로 이상의 문제가 깔려 있을 수 있습니다.
갑상선이나 호르몬 균형, 빈혈처럼
겉으로는 비슷해 보여도 원인이 전혀 다른 경우가 있어서
혼자 짐작만 하기보다 한 번 상의해 보시는 편이 마음이 편하죠.
몸과 마음의 기운이 오래 처져 있을 때는
그 바닥에 무엇이 있는지 함께 짚어 가며
차근차근 회복의 방향을 잡아 나가면 됩니다.
