무릎 앞쪽 시큰함은 꿇은 자세로 무릎뼈에 눌린 압력이 오래 머문 탓인 경우가 많습니다. 방석을 깔고 30분마다 자세를 풀어주면 한결 수월해집니다.
일어서는 그 짧은 순간이 유난히 시큰합니다
새벽기도를 마치고 자리에서 일어설 때, 무릎 앞쪽이 뜨끔하면서 몇 초간 힘이 안 실린다고 하시는 분들이 계십니다. 일동에서 오래 신앙생활을 해오신 분들 중에는 이 느낌을 두고 "나이 들어서 그런가 보다" 하고 넘기시는 경우가 많습니다.
그런데 이야기를 들어보면 통증의 결이 꽤 일정합니다. 꿇고 앉아 있는 동안은 오히려 잘 모르다가, 무릎을 펴며 일어서는 순간에 무릎뼈 바로 앞쪽이 시큰합니다. 앉았다 일어서기를 두어 번 반복하면 조금씩 부드러워지고, 계단을 내려갈 때 다시 살짝 걸리는 식입니다.
이런 양상은 무릎 안쪽 구조가 크게 상해서라기보다, 한 자세에 눌려 있던 조직이 아직 제 상태로 돌아오지 못했을 때 자주 나타납니다. 원인 자리를 알면 대처도 어렵지 않습니다.
무릎 앞쪽에 압력이 고이는 이유
무릎을 완전히 꿇으면 몸무게가 무릎뼈와 그 앞의 얇은 물주머니 같은 조직 위로 곧장 실립니다. 마룻바닥처럼 단단한 면이면 압력이 흩어지지 않고 한 점에 모입니다. 30분, 한 시간을 그대로 있으면 그 자리의 순환이 느려지고 조직이 눌린 채로 굳습니다.
여기에 무릎을 깊게 접고 있는 동안 허벅지 앞 근육과 무릎뼈를 잡아주는 힘줄도 팽팽하게 늘어난 상태로 버팁니다. 일어서는 순간은 그 눌려 있던 자리에 갑자기 힘이 실리는 때라, 시큰함이 그때 몰려 나옵니다.
한의학에서는 이런 상태를 슬통(膝痛)의 하나로 보아, 찬 바닥의 한기와 오래된 압박이 기혈의 흐름을 막아 국소에 어혈과 습이 머문 것으로 이해합니다. 새벽 예배당 마룻바닥은 계절과 상관없이 서늘한 편이라, 냉기가 더해지면 회복이 더뎌지기 쉽습니다.
이럴 땐 한 번 확인해 보세요
집에서 의자에 앉아 무릎을 천천히 폈다 굽히며 어느 지점에서 어떤 느낌이 오는지 살펴보시면 도움이 됩니다. 소리나 걸림 없이 부드럽게 움직이는지, 특정 각도에서만 시큰한지가 판단의 실마리가 됩니다.
| 확인할 점 | 대체로 괜찮은 경우 | 상의가 필요한 경우 |
|---|---|---|
| 시큰함이 남는 시간 | 일어선 뒤 1~2분이면 가라앉음 | 한나절 지나도 계속 남음 |
| 무릎 앞쪽 모양 | 양쪽이 비슷함 | 한쪽만 볼록하게 부어오름 |
| 무릎 펴기 | 끝까지 곧게 펴짐 | 다 펴지지 않고 걸림 |
| 체중 싣기 | 디디면 이내 편해짐 | 디딜 때 힘이 쭉 빠짐 |
| 열감 | 없음 | 만지면 뜨끈하고 붉음 |
오른쪽 칸에 해당하는 항목이 있다면 눌림 이상의 문제가 겹쳐 있을 수 있으니, 혼자 판단하기보다 한 번 살펴보는 편이 안심이 됩니다.
집에서 할 수 있는 관리
가장 먼저 바꿀 것은 무릎이 닿는 바닥입니다. 얇은 방석 하나만 무릎 밑에 받쳐도 한 점에 몰리던 압력이 넓게 퍼집니다. 접어서 들고 다닐 수 있는 무릎 전용 쿠션도 있으니 가방에 넣어두시면 편합니다.
다음은 시간입니다. 20~30분마다 잠깐 자세를 바꿔 무릎을 펴주시고, 기도 중이라 움직이기 어렵다면 발끝을 세워 앉는 자세와 발등을 눕히는 자세를 번갈아 하는 것만으로도 눌리는 자리가 달라집니다. 일어설 때는 한 손으로 앞 의자를 짚고 천천히 무게를 옮기시는 편이 좋습니다.
집에 돌아오신 뒤에는 따뜻한 찜질팩을 무릎 앞쪽에 15분 정도 올려 굳은 자리를 풀어주십시오. 이어서 의자에 앉아 무릎을 천천히 곧게 폈다가 5초 버티고 내리기를 열 번 정도 반복하면 허벅지 앞 근육이 무릎뼈를 안정적으로 잡아주는 데 도움이 됩니다.
이럴 땐 한의원과 상의해 보세요
방석을 쓰고 자세를 바꿔가며 2주 정도 관리했는데도 시큰함이 그대로거나, 예배 때만이 아니라 계단이나 평지 걷기에서도 느껴지기 시작했다면 한 번 진료실에서 확인해 보시는 편이 좋습니다. 부기나 열감, 무릎이 끝까지 펴지지 않는 느낌이 있을 때도 마찬가지입니다.
한의학에서는 눌리고 차가워진 자리의 순환을 돌리는 데 침과 뜸, 부항을 함께 쓰고, 무릎 주변 근육과 관절의 정렬을 살펴 추나로 조정하기도 합니다. 몸이 전반적으로 냉하고 회복이 더딘 분께는 한약으로 안에서부터 받쳐드리는 방법도 고려해볼 수 있습니다.
새벽기도를 그만두시라는 말씀을 드리려는 것이 아닙니다. 무릎이 닿는 자리와 머무는 시간만 조금 손봐도 오래 이어가시는 데 충분히 도움이 됩니다. 일동대영한의원에서 무릎 상태를 함께 살펴보고 생활에 맞는 방법을 찾아드리겠습니다.
자주 묻는 질문
자세보다 시간과 바닥이 관건입니다. 푹신한 것을 받치고 20~30분마다 한 번씩 펴주시면 부담이 크게 줄어 편하게 이어가실 수 있습니다.
붓거나 열감이 없는 평소의 뻣뻣한 시큰함이라면 온찜질이 잘 맞습니다. 반대로 무릎이 붓고 뜨끈하게 느껴지는 날은 시원하게 식혀주는 편이 낫습니다.
통증 없이 소리만 난다면 대개 그대로 지켜보셔도 괜찮습니다. 소리와 함께 시큰함이나 걸리는 느낌이 같이 온다면 그때 한 번 살펴보시면 됩니다.
내려갈 때 무릎 앞쪽이 받는 힘이 평지보다 크게 늘기 때문입니다. 난간을 잡고 한 계단씩 천천히 내려오시면 그 부담이 눈에 띄게 줄어듭니다.
