철원 공복혈당 높을 때 피해야 할 습관

밤새 아무것도 안 먹었는데
아침에 잰 혈당이 높게 나오는 분들이 있습니다.
먹은 게 없으니 낮아야 정상인데 오히려 올라가 있죠.

우리 몸은 자는 동안에도 간에서 필요한 만큼 포도당을 조금씩 내보냅니다.
여기서 문이 열리고 닫히는 조절이 어긋나면
밤새 포도당이 계속 흘러나옵니다.

인슐린은 나오는데 세포가 잘 받아들이지 못하는 경우도 있습니다.
진료하다 보면 식습관은 멀쩡한데 아침 수치만 유독 높은 분들,
대개 이 두 가지가 겹쳐 있습니다.

• 잠이 부족한 날이 이어지면 인슐린이 제 힘을 못 냅니다
• 자기 전 야식은 새벽 혈당을 끌어올리는 가장 흔한 원인입니다
• 몸을 안 움직이면 근육이 당을 태우지 못해 남은 당이 혈액에 머뭅니다
• 스트레스가 쌓인 시기에도 수치가 슬금슬금 오릅니다

늦은 밤에 뭔가를 먹으면
그걸 처리하느라 인슐린이 한바탕 쏟아집니다.

문제는 그다음입니다.
새벽까지 인슐린이 제대로 가라앉질 않으면
간은 밤새 포도당을 계속 만들어냅니다.

그렇게 밤을 보내고 나면
다음 날 아침 공복 수치가 올라가 있는 거죠.
전날 저녁 한 끼가 다음 날 아침 숫자를 바꿔놓습니다.

잠이 부족하면 몸은 이걸 스트레스로 받아들입니다.
그래서 코르티솔이라는 호르몬이 늘어나죠.

코르티솔은 간에 신호를 보내 혈당을 더 만들게 하고
인슐린이 일하는 것도 방해합니다.
밤을 설친 다음 날 수치가 유독 높은 건 이 때문입니다.

결국 잘 자는 것 자체가 혈당 관리의 절반입니다.
약이나 음식보다 먼저 잠을 챙겨야 하는 분도 많습니다.

• 저녁 식사와 잠자리 사이를 최소 네 시간은 비워 두세요. 야식이 당길 땐 따뜻한 물 한 잔으로 넘겨보는 것도 방법입니다
• 밥을 먹고 나서 십 분이라도 걸으면 근육이 당을 바로 씁니다. 설거지하고 동네 한 바퀴, 이 정도면 충분합니다
• 잠드는 시각을 매일 비슷하게 맞춰 보세요. 총 수면 시간만큼이나 규칙적인 리듬이 혈당에 영향을 줍니다
• 아침 공복 수치를 며칠 기록해 두면 어떤 날 오르는지 패턴이 보입니다

공복혈당은 컨디션에 따라 하루쯤 튈 수 있습니다.
어제 좀 늦게 먹었다면 오늘 아침 조금 높게 나올 수도 있죠.

다만 며칠, 몇 주 계속 높게 나온다면 이야기가 다릅니다.
그건 우연이 아니라 몸이 보내는 신호에 가깝습니다.

야식을 줄이고 잘 자는 것,
이 작은 것부터 손대면 숫자가 서서히 내려가는 경우가 많습니다.
바꿔봐도 계속 높게 나온다면 한 번쯤 정확한 검사를 받아보시는 게 좋습니다.