밤에 아기 안고 나면 어깨가 안 펴지죠
밤중 수유, 그거 초산모한테는 진짜 고비예요. 잠 못 자는 것도 힘든데 어깨까지 뻐근하면 하루가 무너지죠.
근데 이 어깨 통증, 잠 부족한 피로라고만 보기엔 좀 다릅니다. 출산하고 나면 관절이랑 인대가 원래보다 느슨해져 있어요. 그 상태에서 아기를 한 자세로 오래 안고 있으면 어깨 근육에만 부담이 몰립니다. 몸은 아직 회복 중인데 무게를 계속 받치니 굳는 거예요.
이런 신호는 그냥 넘기지 마세요
다 그런 건 아니고, 아래 같은 게 겹치면 한 번 살펴봐야 합니다.
- 어깨 통증이 아침까지 안 풀리고 남아 있다
- 팔을 들 때 어떤 각도에서 찌릿하다
- 어깨에서 뚝 소리가 나거나 결린다
- 손목이나 팔꿈치까지 저린 느낌이 같이 온다
하나쯤은 그러려니 할 수 있는데, 두세 개가 같이 오면 근육만의 문제가 아닐 수 있어요.
수유 자세만 바꿔도 어깨가 편해집니다
뭐 대단한 건 아니고, 자세부터 손보면 부담이 확 줄어요.
- 수유 쿠션으로 아기 무게를 받쳐주세요. 팔로만 버티면 어깨가 다 뒤집어씁니다.
- 등 뒤에도 쿠션을 대서 허리가 굽지 않게 하세요. 등이 말리면 어깨가 앞으로 끌려갑니다.
- 수유 중간중간 어깨를 가볍게 돌려 긴장을 풀어주세요. 굳기 전에 풀어주는 게 낫습니다.
그냥 두면 나중에 고생해요
산후에는 기혈이 부족합니다. 쉽게 말해 몸을 돌릴 힘이랑 관절을 버틸 여력이 떨어진 상태예요. 관절도 같이 약해져 있고요.
이때 어깨 통증을 단순 근육통이라고 넘기면 곤란합니다. 방치하다 만성 어깨 질환으로 넘어가는 경우가 있어요. 반복되면 쉬는 걸로만 버티지 말고 원인을 짚어보는 게 낫습니다. 왜 아픈지 알아야 제대로 잡죠.
2주 넘게 아프면 혼자 참지 마세요
통증이 2주 넘게 계속되거나, 밤에 잠을 설칠 만큼 심해지면 혼자 끙끙대지 마세요.
가까운 한의원이나 의료기관에서 지금 어깨 상태랑 관절 움직임을 같이 확인해보는 게 좋습니다. 육아하느라 본인 몸은 뒤로 미루기 쉬운데, 어깨는 한번 굳으면 회복이 더뎌요. 이상하다 싶으면 미루지 말고 상의하세요.
