철원 아침 허리 굳음 요통 완화하는 법

밤새 아무 일도 없었는데 아침에 눈을 뜨면 허리가 나무판처럼 딱딱하게 굳어 있는 날이 있습니다. 몸을 돌리려는데 뻣뻣해서 한 박자 늦게 움직여지고, 이불에서 빠져나오는 데만 몇 분이 걸리죠.

철원처럼 아침 기온이 뚝 떨어지는 곳에 사시는 분들은 이 느낌이 더 익숙할 겁니다. 밤사이 낮아진 온도에 근육이 더 움츠러들기 때문인데, 원인을 하나씩 짚어보면 대응할 방법도 보입니다.

잠든 동안 우리 몸은 몇 시간씩 거의 같은 자세로 멈춰 있습니다. 움직임이 없으면 허리 근육과 관절로 가는 혈류가 느려지고, 근육이 긴장한 채로 그대로 뭉쳐버립니다. 아침 요통은 대개 여기서 시작됩니다.

한의학에서는 밤사이 아래로 가라앉은 기혈이 아침에 아직 제대로 돌지 못한 상태로 봅니다. 쉽게 말하면 몸이 아직 잠에서 덜 깨 순환이 굼뜬 것이죠. 굳는 이유는 크게 세 가지로 나뉩니다.

첫째, 밤사이 혈액순환이 느려지면서 근육이 뻣뻣해집니다. 둘째, 옆으로 웅크리거나 엎드린 잘못된 수면 자세가 허리에 부담을 줍니다. 셋째, 척추를 잡아주는 속근육이 약해져 있으면 밤사이 긴장이 그대로 쌓입니다.

굳은 허리로 갑자기 상체를 세우면 부담이 한꺼번에 몰립니다. 아침에는 허리를 서서히 깨우는 순서가 필요합니다.

1. 눈을 뜨면 누운 채로 발목부터 위아래로 까딱여 다리 쪽 순환을 먼저 살려줍니다.
2. 무릎을 세우고 두 다리를 붙인 채 좌우로 살살 넘겨 허리 아래를 부드럽게 풀어줍니다.
3. 한쪽으로 천천히 돌아누운 뒤, 손으로 바닥을 짚고 상체를 밀어 올리며 일어납니다.

몇 분이면 되는 이 과정만 지켜도 허리에 실리는 충격이 눈에 띄게 줄어듭니다.

근육이 긴장으로 뭉쳐 있을 때는 따뜻한 기운이 잘 듣습니다. 열이 들어가면 혈관이 넓어지고 순환이 살아나면서 뭉친 근육이 서서히 풀립니다.

아침에 유독 허리가 안 펴지는 날은 따뜻한 물로 샤워를 하거나 허리에 가벼운 온찜질을 얹어보세요. 상열하한이라고 해서 위는 뜨겁고 아래 허리가 찬 분들은 특히 아랫배와 허리를 데우는 쪽이 도움이 될 수 있습니다.

단순히 뻐근한 정도라면 관리로 나아지지만, 아래 신호가 함께 온다면 원인을 제대로 살펴보는 편이 좋습니다.

• 몸을 움직여도 통증이 가시지 않고 30분 넘게 이어질 때
• 다리가 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 들 때
• 밤중에 통증 때문에 잠에서 자주 깰 때

이런 증상은 근육만의 문제가 아니라 신경이나 디스크가 눌리고 있다는 신호일 수 있어, 가까운 한의원이나 병원에서 확인해보시길 권합니다.

아침마다 반복되는 허리 굳음은 몸이 순환과 자세를 손봐달라고 보내는 신호에 가깝습니다. 겁부터 먹기보다는 발목 까딱이기와 무릎 넘기기부터 천천히 몸에 익혀보세요.

그런데도 굳음과 통증이 계속되거나 점점 심해진다면 참고 버틸 일이 아닙니다. 반복되면 가까운 곳에서 상의해 원인을 짚어보는 것이 좋습니다. 개운한 아침 맞으시길 바랍니다.