포천 산후조리 허리 시큰함 참지 마세요

열 달을 품고 아기를 세상에 내보낸 몸은 하루아침에 원래대로 돌아오지 않습니다. 출산이 끝나자마자 곧바로 시작되는 밤샘 수유와 안기, 재우기가 이어지면서 정작 회복해야 할 몸은 계속 일을 하게 되지요.

포천에서 산후조리를 하며 허리가 시큰해 밤잠을 설친다는 분들을 자주 봅니다. 지금 느끼는 뻐근함은 몸이 제자리를 찾아가는 도중에 나타나는 신호일 때가 많습니다. 무섭게 여기기보다, 왜 이런 신호가 오는지 하나씩 짚어보면 마음이 한결 가벼워집니다.

임신 후반에는 릴랙신이라는 호르몬이 늘면서 골반과 허리 주변의 인대가 느슨해집니다. 출산을 수월하게 하려는 몸의 준비이지만, 대신 관절이 헐거워져 척추를 받치는 힘이 약해집니다.

출산 뒤에는 이 인대들이 서서히 제 긴장을 되찾아야 하는데, 그 사이에 3~4kg 아기를 하루 종일 안고 수유 자세로 몸을 숙이다 보면 허리 근육에 부담이 몰립니다. 아직 다 아물지 않은 상태에서 고된 육아라는 강도 높은 일을 얹으니 허리가 버거워하는 것이지요.

한의학에서는 출산으로 기혈과 진액이 크게 빠져나간 자리에 찬 기운과 습기가 스며들어 허리가 시리고 무거워진다고 봅니다. 쉽게 말해 몸을 지탱할 에너지가 아직 채워지지 않은 상태예요.

단순히 뻐근한 정도라면 회복 과정으로 볼 수 있지만, 아래 같은 느낌이 함께 온다면 조금 더 주의 깊게 살펴보는 것이 좋습니다.

• 다리가 저리거나 당기는 느낌이 허리에서 아래로 내려올 때
• 걸을 때마다 허리에 힘이 제대로 들어가지 않을 때
• 아침에 일어날 때 몸이 뻣뻣하게 굳어 움직이기 힘들 때

병원을 가기 전이라도 집에서 부담을 덜어주는 방법이 있습니다. 몸을 몰아붙이지 않는 것이 무엇보다 먼저입니다.

1. 따뜻한 찜질: 허리 주변을 데워주면 굳은 근육이 풀리고 시린 느낌을 달래는 데 도움이 됩니다.
2. 바른 자세: 아기를 안을 때 허리를 곧게 펴고, 의자나 벽에 등을 기대 무게를 나눠 실어보세요.
3. 틈틈이 눕기: 몇 분이라도 바닥에 등을 대고 누워 허리에 쏠린 부담을 내려놓는 시간을 가지세요.

시큰함이 점점 심해지거나, 충분히 쉬어도 2주 넘게 가라앉지 않는다면 그때는 혼자 견디기보다 전문가의 손을 빌리는 편이 낫습니다.

가까운 병원이나 한의원에서 지금 상태가 회복 과정인지, 아니면 따로 손봐야 할 부분이 있는지 살펴보면 마음이 놓입니다. 반복되는 통증을 오래 끌기보다 한번 확인해보는 것이 결국 회복을 앞당기는 길입니다.

산후 회복 속도는 사람마다 다릅니다. 옆에서 빨리 낫는 사람을 봐도 조급해하지 말고, 지금은 내 몸을 먼저 돌보는 시기라고 여겨주세요.

허리 시큰함은 아기를 위해 애쓰는 몸이 보내는 신호입니다. 곁에 두고 실천하기 좋은 것들을 챙기면서, 무엇보다 자신의 몸을 아껴주시길 바랍니다.