오래 앉아 있는 게 더 힘들다면
혹시 퇴근할 무렵이나 긴 시간 회의를 하고 난 뒤에 허리가 유독 뻐근하신가요? 보통 많이 걸어서 아픈 거라 생각하기 쉽지만, 사실 요통은 걸을 때보다 가만히 앉아 있을 때 더 괴로운 경우가 많아요. 우리 몸은 앉아 있을 때 허리에 가해지는 압력이 서 있을 때보다 훨씬 커지거든요. 이런 증상이 반복된다면 내 허리가 보내는 신호일 수 있어요.
왜 앉아 있을 때 허리가 아픈 걸까요
앉아 있는 자세는 척추 주변 근육을 계속 긴장시켜요. 특히 구부정한 자세는 허리 디스크 내부 압력을 높이고 주변 근육을 뻣뻣하게 만들죠. 요통은 단순히 근육만의 문제가 아니라 척추를 지지하는 구조물들의 불균형에서 시작되는 경우가 많답니다.
체크해볼 만한 습관들
- ① 다리를 꼬고 앉는 습관이 있나요?
- ② 의자 끝에 걸터앉아 허리가 굽어지나요?
- ③ 한 자세로 1시간 이상 꼼짝 않고 있나요?
이 중 하나라도 해당한다면 허리에 매일 큰 부담을 주고 있는 거예요.
생활 속에서 줄여야 할 것들
가장 좋은 방법은 중간중간 자세를 바꾸는 거예요. 50분 앉아 있었다면 5분은 꼭 일어나서 허리를 가볍게 펴주세요. 요통이 있다고 무조건 누워만 있는 것보다 가벼운 스트레칭이 훨씬 도움이 됩니다.
꿀팁: 의자 등받이에 엉덩이를 끝까지 밀착시키고, 무릎 높이가 골반보다 살짝 낮게 조절해보세요.
이럴 땐 한번 확인이 필요해요
단순한 근육통이라면 며칠 정도 자세에 신경 쓰는 것만으로도 나아지곤 해요. 하지만 다리 저림이 동반되거나, 통증 때문에 잠을 설칠 정도라면 가까운 한의원이나 의료기관에서 요통의 원인을 한번 체크해보는 게 좋아요. 방치할수록 회복 기간만 길어질 수 있으니까요.
