한 번 삔 발목이 걸핏하면 또 꺾이는 이유

평평한 길을 걷다가, 또 계단을 내려오다가 발목이 툭 꺾여본 적 있으실 거예요. 한 번 삐끗하고 나면 며칠 절뚝이다가 괜찮아지곤 하죠. 그런데 다 나은 것 같은데도 또 같은 자리를 삐는 분들이 참 많습니다.

같은 발목만 자꾸 다치는 데는 이유가 있어요. 발목 안에서 무슨 일이 벌어지고 있는 건지, 어렵지 않게 하나씩 짚어드릴게요.

발목을 처음 크게 삐면 뼈와 뼈를 이어주는 인대가 늘어나거나 일부 찢어집니다. 인대는 발목을 옆에서 꽉 붙잡아 주는 고무줄 같은 끈이에요. 이 끈이 다치고 나서 제대로 아물지 못하면, 발목을 잡아주는 힘이 약해집니다.

이렇게 발목이 헐거워져서 자꾸 흔들리는 상태를 발목 불안정증이라고 불러요. 말 그대로 발목이 제자리를 딱 지키지 못하고 자꾸 삐끗삐끗 흔들린다는 뜻입니다.

한의학에서는 다친 자리에 나쁜 피와 진물이 고여 잘 안 빠지는 상태를 어혈이라고 봅니다. 어혈은 다친 부위에 뭉쳐서 안 풀린 피가 남아 있다는 말이에요. 이게 남아 있으면 인대가 아무는 힘도 더뎌질 수 있습니다.

내 발목이 헐거워진 건 아닌지, 아래 항목을 한번 살펴봐 주세요. 크게 걱정할 일은 아니지만, 여러 개가 겹친다면 확인이 필요합니다.

• 평평한 바닥에서도 이유 없이 자주 삐끗한다
• 걸을 때 발목이 불안하고 툭툭 소리가 난다
• 발목 주변이 자주 붓고 뻐근하다
• 발을 딛기가 무서운 날이 잦아졌다

집에서 천천히 따라 해보면 좋은 방법들이 있어요. 무리하게 운동하기보다는 발목 둘레의 근육을 살살 깨워주는 게 중요합니다.

• 냉온찜질: 갓 삐었을 땐 차갑게, 며칠 지나 붓기가 가라앉으면 따뜻하게 해주세요.
• 발가락 힘주기: 바닥에 수건을 깔고 발가락으로 집어 올리는 연습을 해보세요.
• 바른 신발: 발을 안정적으로 감싸주는 운동화가 큰 도움이 됩니다.

하루아침에 튼튼해지진 않아요. 틈틈이 조금씩 해주는 게 훨씬 낫습니다.

단순히 삐끗한 줄 알았는데 며칠이 지나도 통증이 줄지 않거나, 붓기가 유난히 심하다면 한번 살펴보는 게 좋습니다.

특히 발목에 힘이 안 들어가서 주저앉게 된다면, 가까운 곳에서 상태를 확인해 보세요. 뼈에 금이 갔거나 인대가 많이 상했을 수도 있거든요. 너무 겁먹지 마시고, 반복되면 전문가와 상의해 보는 게 마음 편합니다.

발목이 자꾸 꺾이는 건 결국 인대가 약해져서 발목을 꽉 붙잡아 주지 못하기 때문이에요.

평소에 발목을 아껴주고 스트레칭을 틈틈이 해주면 지금보다 훨씬 든든해질 수 있습니다. 너무 불안해하지 마시고, 오늘부터 내 발목에 조금 더 다정하게 신경 써주면 어떨까요.